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??腹部脂肪多一直是很多人的困擾。不僅影響美觀，更重要的是，它對(duì)人體的危害很大。即使身材比較瘦，腹部脂肪意味著內(nèi)臟脂肪也不少。那么如何減少腹部脂肪呢？本文將為您做具體的講述。

??每一個(gè)人的腹部都有脂肪，即使是平腹的人，腹部也會(huì)有脂肪。這很正常，但是腹部有太多的脂肪會(huì)以一種其他的脂肪不會(huì)具有的方式來影響你的健康。有的脂肪就在皮膚下方，其他的脂肪則在較深的一層，比如在心臟、肺部、肝臟以及其他的器官周圍。這種較深層次的脂肪又叫做內(nèi)臟脂肪，可能會(huì)帶來更多的問題，即使是對(duì)比較瘦的人來說也是如此。

??深層腹部脂肪

??每個(gè)人都需要一些內(nèi)臟脂肪。這些內(nèi)臟脂肪覆蓋在器官周圍，但是如果器官周圍的脂肪太多，就更有可能會(huì)出現(xiàn)高血壓、2型糖尿病、心臟病、癡呆以及某些癌癥，比如乳腺癌、直腸癌等。

??脂肪并不是就待在那里不變，它是身體中很活躍的一部分，會(huì)產(chǎn)生很多骯臟的東西。如果你增重太多，那么身體就會(huì)開始將脂肪儲(chǔ)存在某些地方。隨著體重增加，當(dāng)身體正常區(qū)域不能再繼續(xù)儲(chǔ)存脂肪時(shí)，這些脂肪就會(huì)被儲(chǔ)存在器官和心臟周圍。

??瘦人一樣有脂肪

??即使很瘦，你一樣會(huì)有很多的內(nèi)臟脂肪。體內(nèi)脂肪的多少和基因、生活方式尤其是你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，內(nèi)臟脂肪喜歡不運(yùn)動(dòng)的人。在一項(xiàng)研究中，瘦人在注意自己的飲食但不運(yùn)動(dòng)時(shí)更可能會(huì)有過多的內(nèi)臟脂肪。關(guān)鍵是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管你的身材怎樣。

??如何消滅腹部脂肪？

??1.運(yùn)動(dòng)

??劇烈運(yùn)動(dòng)可以消耗所有的脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。每周進(jìn)行至少5天的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘。走路也是可以的，只要你可以出汗并且會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心跳加速這些基本條件即可。為了減少時(shí)間但又可以達(dá)到同樣的效果，可以加快步伐進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

??2.飲食

??沒有哪一種魔法食物可以對(duì)抗腹部脂肪，但是不管你的飲食方式如何。如果你的體重下降了，那么通常是先消耗腹部脂肪。每天保證足夠的膳食纖維。研究表明，每天攝入10克水溶性膳食纖維的人在沒有進(jìn)行節(jié)食的情況下，內(nèi)臟脂肪囤積的更少。

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